Sabah Kahvaaltısı 8:00
    3 adet haşlanmış Yumurta
    100 gr beyaz peynir
     Yarım kilo Süt
     Salatalık Domates Biber
     Yarım Ekmek
     Saat 10 İki Adet Muz
     Öğle Yemeği Saat 12:00
     Patates Haşlama 3 Adet
     Yarım Kilo Tavuk Göğsü
     Büyük Porsiyon Salata
     Pilav
     Akşam Yemeği Saat:19:00
     Makarna
     Çorba
     Salata
     Etli Türlü

İkindi vakti 2 ölçek Kilo Aldırıcı Süt veya Meyve suyuna Karıştırılıp içilecek
Akşam Yatmadan Önce 3 Ölçek Yarım Kilo Sütle

   Kilo Aldırıcı Toz.  PROGAINER  Katılacak

     Bu Diyet Rahatsızlığı Olmayanlara Ayda 5 KG aldırır

Kilo Alma Konusunda Bazı Öneriler...
Günde üç öğün mutlaka yemek yeyin.Yemeklerde kalori oranı ve protein oranının yüksek olmasına dikkat edin.
Kilo başına 2 gr protein alın bu şekilde kilo almak daha sağlıklı ve daha kalıcı olur.Örmeğin 65 kiloluk birisi günde 130 gr protein almalı ve bunları mutlaka 3 öğüne bilmeli,yani her öğün için 45 gr protein.
Ara öğünlerde mutlaka muz veya süt-yoğurt gibi gıdalar alaınmalı.
Gece yatarken süt içilmesi kilo almak için önemlidir.
Mümkünde Haftada 3 gün spor yapılmalı.Vücut geliştirme yapan birisi ayda 3 kilo garanti alabilir.