Forum | 
Telefonlarımız
0212 227 58 24
Avea-0555 534 42 03
Türkcell-0537 786 55 82
0212 227 58 24
Avea-0555 534 42 03
Türkcell-0537 786 55 82
ENERGY SPORT 
FITNESS EKİPMANLARI CANLI TV-RADYO
EN ÇOK SATANLARVÜCUT GELİŞTİRME FITNESS VE DİĞER SPORLAR İÇİN PROGRAMLAR
|
||||||||
|
|
||||||||
| HAREKETLER | SET 1 | SET 2 | SET 3 | SET 4 | ||||
| Üst Göğüs Press | 12 tek. | 12 tek. | 10 tek. | 8 tek | ||||
| Dambıl Yana Açış | 12 | 12 | 10 | 10 | düz benç | |||
| Dambıl Yana Açış | 12 | 12 | 12 | |||||
| Barfix | max | max | max | |||||
| Barbell rowing | 12 | 10 | 8 | |||||
| Tek dm.rowing | 12 | 10 | 8 | |||||
| Deadlift | 15 | 12 | 10 | 8 | Diz kırık | |||
| Calf | 20 | 15 | 12 | 10 | ||||
| 2 GÜN | ||||||||
| Squat | 15 | 12 | 10 | 8 | ||||
| Leg Press | 10 | 10 | 10 | 10 | ||||
| Leg Extension | 12 | 10 | 10 | 8 | ||||
| Leg Curl | 15 | 15 | 12 | 12 | ||||
| Deadlift | 15 | 12 | 10 | 8 | Diz düz | |||
| Calf | 20 | 15 | 12 | 10 | 8 | |||
| 3.GÜN | ||||||||
| Barbell Press | 12 | 12 | 10 | 8 | ||||
| Ayakta Açış | 12 | 12 | 12 | |||||
| Eğilerek Açış | 12 | 12 | 12 | |||||
| Uprght Rowing | 15 | 12 | 10 | |||||
| Barbell Shrugs | 12 | 12 | 12 | 12 | ||||
| Mekik | max | max | max | |||||
| Ters Mekik | max | max | max | |||||
| Crunch | max | max | max | |||||
| Sopa twist | 5 dk.. | |||||||
| 4.GÜN | ||||||||
| Barla Pazu | 12 | 10 | 8 | 8 | ||||
| Preacher Curl | 12 | 10 | 8 | 8 | ||||
| Alna Triceps | 12 | 10 | 8 | 6 | ||||
| Fransız triceps | 12 | 10 | 8 | 8 | ||||
| Pushdown | 12 | 10 | 8 | 8 | ||||
| Bilek | 12 | 12 | 12 | 12 | ||||
| Önkol | 12 | 10 | 8 | 6 | ||||
